04-Types d'étirement.
Différents types d’étirement.
a-Etirement manuel simple
L’étirement vers le bas vers le bas pas à pas.
1 - Saisissez le pénis sous le gland avec le pouce et l’index en formant le signe OK des plongeurs.
2 - Etirez-le doucement vers le bas et maintenez la tension pendant 10 à 30 secondes. Cet étirement vise essentiellement les ligaments.
NB S’aider de l’autre main permet d’augmenter la force.
L’étirement vers le haut, pas à pas
1 - Saisissez le pénis sous le gland avec le pouce et l’index comme précédemment.
2 - Etirez-le doucement vers le haut et maintenez la tension pendant 10 à 30 secondes. Cet étirement vise essentiellement la tunique. Relâcher le muscle BC devrait permettre de favoriser l’étirement.
S’aider de l’autre main permet d’augmenter la force.
L’étirement latéral, pas à pas
1 - Etirez le pénis vers le bas à droite pour cibler les ligaments de gauche.
2 - Etirez le pénis vers le bas à gauche pour cibler les ligaments de droite.
L’étirement rotatif, pas à pas
1 - Saisissez le pénis sous le gland. La paume de la main est orientée vers le bas.
2 - Etirez le doucement vers le bas.
3 - Imprimez un mouvement rotatif vers la gauche tout en maintenant l’étirement.
4 - Continuez la rotation...
5 - … toujours dans le même sens.
6 - Continuez doucement, jusqu’en bas. Répétez le mouvement plusieurs fois, en changeant de sens après chaque rotation complète.
b)L’étirement entre les fesses
Cet exercice est particulièrement efficace pour étirer les ligaments. Il est en outre facile à réaliser. L’étirement des ligaments est bien plus intense avec cet exercice qu’avec un stretch simple. Pour cette raison, il doit être effectué avec prudence, notamment au début.
Exercice pas à pas
1 - Placez un pied sur une chaise et passez la main du même côté derrière la jambe relevée.
2 - Saisissez fermement le pénis sous le gland avec le pouce et l’index en formant un O comme pour un stretch simple.
3 - Tirez le pénis entre les jambes, vers l’arrière.
4 - Ramenez la jambe à terre et maintenez l’étirement.
5 - Essayez de maintenir l’étirement pendant cinq minutes voire plus si possible.
c)L’étirement et muscle PC
Cet exercice a été conçu pour prévenir le réflexe de contraction du muscle PC sous tension ce qui permet d’effectuer un étirement des ligaments plus efficace encore. L’étirement est maintenu pendant environ deux secondes puis relâché pendant deux autres secondes. Nous vous recommandons de commencer par 3 sets de 15 répétitions chacun. Essayez de synchroniser votre respiration sur le rythme de l’exercice.
L’exercice, pas à pas
1 – Saisissez le pénis sous le gland comme pour un stretch standard.
2 - Tout en inspirant, tirez lentement et maintenez l’étirement pendant deux secondes environ.
3 - Puis relâchez pendant deux autres secondes, tout en expirant.
4 - Une nouvelle fois, inspirez et effectuez un étirement pendant deux secondes.
5 – Expirez tout en relâchant la tension pendant deux secondes. Continuez ainsi 10 à 15 fois. Après une phase de repos, recommencez un autre set. Faites en 3 ou 4 au total.
d)L’étirement manuel en V
Tous les étirements en V ont été conçus dans le but de modifier l’orientation de la tension sur la tunique et par conséquent, faire en sorte que cette tension soit plus intense au niveau de certains points et moins à d’autres.
L’étirement en V est un étirement effectué à deux mains, la seconde étant utilisée pour faire pression sur la verge ce qui provoque une augmentation de la tension. Cet exercice aura un impact aussi bien sur la tunique que sur les ligaments.
L’étirement en V, pas à pas
1 - Saisissez le pénis sous le gland avec le pouce et l’index.
2 - Etirez-le lentement et complètement vers l’avant.
3 - En utilisant le tranchant de l’autre main, effectuez une pression vers le bas au milieu de la verge.
4- Maintenez-la pendant une trentaine de secondes.
5 - Tout en maintenant l’étirement, relâchez la pression de la seconde main et ramenez-la vers la base.
6 - Effectuez le même geste au plus près de la base et maintenez le pendant 10 à 30 secondes.
7 - Refaites de même, mais cette fois près du gland. Répétez le tout plusieurs fois.
e)L’étirement assisté en V
Tous les étirements en V ont été conçus dans le but de modifier l’orientation de la tension sur le pénis et par conséquent, faire en sorte que cette tension soit plus intense au niveau de certains points et moins à d’autres.
L’étirement assisté en V est un étirement effectué à une main et on utilise le pouce de l’autre main, le bras ou une barre pour faire pression sur la verge par enroulement ce qui provoque une augmentation de la tension. Cet exercice aura un impact très important aussi bien sur la verge que sur les ligaments.
L’étirement assisté en V, pas à pas
1 - Saisissez le pénis sous le gland avec le pouce et l’index.
2 - Etirez-le lentement et complètement vers l’avant.
3 – Enroulez le pénis autour d’un objet cylindrique et tirez.
4- Maintenez-la pression deux minutes.
5 - Relâchez la pression et recommencez.
Voir les images:
Ajouter un commentaire
