14-Exercice longueur 10.
Exercice 10: Etirement couché
-Aucun lubrifiant à utiliser.
-Faites votre échauffement comme d’habitude.
-Couchez-vous sur le dos sur une surface bien dur ( tapis, sofa, natte, etc).
-Massez bien le pubis et le périnée.
-Faites 200 kégels.
-Secouez et Fouettez légèrement le pénis sur votre bas ventre et les cuisses
-Obtenez une érection faible (moins de 50%).
-Serrez fermement la base du gland avec la paume de la main dirigée vers le bas.
-Etirez le pénis en direction de vos pieds.
-Assurez-vous que l'étirement soit rectiligne et pas oblique,
-Faites-le avec les deux mains, jusqu'à sentir une agréable sensation générale d'étirement.
-A ce point, incrémentez la tension en soulevant légèrement vos jambes et en les dirigeant vers votre abdomen.
-Baissez de nouveau les jambes et interrompez l'étirement.
NB : Vous commencerez cet exercice en faisant de 15 à 20 tensions par jour, selon votre temps et votre résistance initiale. Après la première semaine, vous pouvez ajouter d'autres répétitions et si vous le considérez opportun, augmentez de semaine en semaine, sans jamais dépasser les dix minutes par jour.
S'inscrire au programme en suivant ce lien : http://www.africbio.org/inscription.php
Ajouter un commentaire
